RUÍDOS PARA UMA BOA NOITE DE SONO
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O que a ciência diz sobre eletrônicos com sons para ajudar as pessoas a dormir?
Embora ouvir continuamente sons calmantes em baixos decibéis à noite não pareça ser prejudicial, também não há muita ciência por trás de como, por que – ou mesmo se – eles ajudam a dormir
Mathias Basner, professor da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia, publicou uma revisão sistemática de pesquisas sobre os ruídos como um auxílio para dormir
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Apesar de pesquisas inconclusivas, os especialistas em sono muitas vezes ouvem os pacientes atestarem o sucesso de um zumbido suave e calmante para ajudá-los a adormecer
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"As máquinas de ruído branco [...] criam um manto de som ao seu redor que absorve outras ondas sonoras, de modo que pequenos rangidos, rachaduras e carros passando não chegam ao seu cérebro e você não responde a eles."
Michael Grandner, do Programa de Pesquisa de Sono e Saúde da Universidade do Arizona
Outra razão pela qual o ruído branco ou outros sons podem induzir o sono é que eles se tornaram parte do "ritual do sono", aqueles hábitos noturnos que treinam o cérebro para descansar
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Assim como a luz, o som é feito de muitas cores: a luz branca é uma combinação de todos os comprimentos de onda de cor no espectro - quando eles são vistos juntos, parecem brancos aos olhos
O que é ruído branco, rosa e marrom?
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O ruído branco é o equivalente auditivo da luz branca - uma combinação de todas as frequências do espectro acústico, que se combinam para mascarar a maioria dos pequenos sons
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Fala-se também sobre uma versão mais suave e refinada do ruído branco chamada de "som rosa", que enfatiza as frequências mais baixas
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O ruído marrom, por sua vez, é ainda mais baixo do que ruído rosa, mais parecido com o barulho de ventos fortes, um rio correndo ou uma arrebentação violenta - alguns afirmam que é o mais calmante dos três
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O ruído rosa se tornou popular porque é a escolha de vários pesquisadores que estão experimentando melhorar a memória durante o sono
Qual é melhor para você?
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Se você introduzir um som contínuo durante toda a noite, isso significa que "o cérebro está constantemente percebendo e analisando esses sinais", disse um dos pesquisadores
Um possível problema
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"Certamente há estudos que mostram efeitos benéficos e há estudos que mostram efeitos potencialmente perturbadores. Eu diria que não há evidências suficientes por aí agora para concluir."
Dr. Mathias Basner, professor da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia
Uma coisa é definitiva: se os sons estiverem muito altos, usar uma máquina ou aplicativo para dormir irá prejudicar sua audição
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