Respiração contada inspirada no ioga pode reduzir ansiedade
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A técnica 4-7-8 é um exercício de relaxamento que envolve inspirar por quatro contagens, prender a respiração por sete contagens e expirar por oito
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Também conhecido como “respiração relaxante”, o 4-7-8 tem raízes no pranayama, que é a prática de ioga para regulação da respiração
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A respiração 4-7-8 pode ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso e digestão
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O método promete reduzir a ansiedade para que o sono chegue mais facilmente. Praticar em um local calmo e tranquilo também ajuda
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Durante toda a prática, deixe a ponta da língua no céu da boca atrás dos dentes da frente
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Expire completamente pela boca
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Feche a boca e inspire pelo nariz, contando até quatro
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Prenda a respiração contando até sete
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Expire pela boca, contando até oito
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Repita o processo quatro vezes
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Ainda são necessários mais estudos para comprovar o efeito desta técnica na saúde. Nas primeiras tentativas, ela pode provocar tontura
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