Alimentação mediterrânea é eleita melhor dieta para 2023
Ron Lach / Pexels
Pelo sexto ano consecutivo, em 2023, o estilo de alimentação mediterrâneo ganhou o título de “melhor dieta em geral”, segundo a empresa de mídia digital US News & World Report
Fauxels / Pexels
As refeições do ensolarado Mediterrâneo também ficaram em primeiro lugar nas categorias de “melhor dieta para uma alimentação saudável” e “melhor dieta baseada em vegetais”, disse o relatório
Nataliya Vaitkevich / Pexels
A alimentação mediterrânea é focada em frutas e vegetais, grãos integrais, feijões e sementes, com algumas nozes e forte ênfase no azeite extravirgem
Pixabay / Pexels
O que é?
Outras gorduras além do azeite, como a manteiga, raramente são consumidas, e o açúcar e os alimentos refinados são reservados para ocasiões especiais
Gianpiero Ferraro / Pexels
A carne vermelha é usada com moderação, geralmente apenas para dar sabor a um prato
Cottonbro Studio / Pexels
Comer peixes oleosos e saudáveis, que são embalados com ácidos graxos ômega-3, é encorajado
Ksenia Chernaya / Pexels
Ovos, laticínios e aves são consumidos em porções muito menores do que na dieta ocidental tradicional
Diana Light / Pexels
As interações sociais durante as refeições e os exercícios físicos são pilares básicos do estilo mediterrâneo de alimentação
Mais que uma dieta
Fauxels / Pexels
As mudanças no estilo de vida que fazem parte da dieta incluem comer com amigos e familiares, socializar durante as refeições, comer conscientemente os alimentos favoritos, bem como fazer movimentos e exercícios de forma consciente
Cottonbro Studio / Pexels
Numerosos estudos revelaram que a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de diabetes, colesterol alto, demência, perda de memória, depressão e câncer de mama
Helena Lopes / Pexels
Benefícios
A dieta, que é mais um estilo de alimentação do que uma dieta restrita, também tem sido associada a ossos mais fortes, um coração mais saudável e uma vida mais longa
Cup of Couple / Pexels
Naim Benjelloun / Pexels