Cinco estratégias para cumprir suas resoluções de ano novo
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Caso você seja uma daquelas pessoas que adoram a tradição de estabelecer metas a cada 1º de janeiro, saiba que pesquisadores descobriram uma série de técnicas que podem ajudar você a aumentar suas chances de atingi-las
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Confira cinco delas, segundo a cientista comportamental Katy Milkman
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Traçar quando e onde você executará sua resolução de novo novo ativa sua memória quando for oportuno e gera culpa se você falhar
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1. Faça um plano detalhado
O planejamento detalhado também pode ajudá-lo a antecipar e evitar obstáculos. Colocar seu plano no calendário e definir um lembrete digital também não faria mal
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Uma maneira fácil de fazer isso é contar a algumas pessoas sobre seu objetivo, para que você se sinta envergonhado se elas voltarem mais tarde e descobrirem que você não o cumpriu
2. Considere uma cláusula de penalidade
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A lógica de por que isso funciona é simples: os incentivos mudam nossas decisões e as penalidades são ainda mais motivadoras do que as recompensas
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Considere que sua meta seja ficar em forma. Se não for divertido se exercitar, é improvável que você continue. Mas se você gosta de seus treinos você persistirá por mais tempo, e isso é o que mais importa
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3. Faça com que seja divertido
Uma maneira de tornar a busca por um objetivo mais divertida é combiná-la com algo que te dê prazer. Por exemplo: considere assistir ao seu programa de TV favorito somente quando estiver na academia, assim você irá esperar ansiosamente pela hora de treinar
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Se você se desviar de seu objetivo, seu instinto pode ser declarar-se um fracasso e desistir. Felizmente, existe uma maneira de evitar esse destino: dar a si mesmo a possibilidade de falhar em situações de emergência
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4. Permita situações de emergência
A capacidade de declarar uma emergência o mantém avançando após um passo em falso
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Se a sua resolução de ano novo é correr uma maratona, por exemplo, é sensato começar a sair com amigos que conseguiram fazer isso, perguntar como eles alcançaram esse objetivo e experimentar essas táticas
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5. Tenha uma ajudinha de seus amigos
Por outro lado, há evidências de que ajudar amigos com objetivos comuns também pode melhorar sua taxa de sucesso. Dar dicas de como alcançar algo aumenta sua autoconfiança e o força a refletir sobre o que funciona
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No momento em que lê essas dicas, pode ser que você sinta que já falhou. A ciência diz que não. Você pode recomeçar em qualquer novo dia que escolher – na próxima segunda-feira, no próximo mês, no seu aniversário
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6. Mais uma coisa
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