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Confira cinco passos baseados na ciência para conseguir dormir melhor em 2024
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Crie uma rotina Estabeleça um horário para acordar, mesmo aos finais de semana, nas férias ou após ter dormido mal
Evite algumas comidas e bebidas O álcool pode mantê-lo preso nos estágios de sono mais superficiais. Evitar cafeína durante o meio da tarde e comidas muito pesadas ou condimentadas pode ajudar também
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Pratique uma boa higiene do sono Bons hábitos incluem eliminar luzes de telas e barulhos, tomar um banho quente ou até fazer yoga para relaxar, manter o quarto frio e sem dispositivos eletrônicos
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Faça do quarto um lugar sagrado A cama deve ser usada para descansar e ter sexo
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A regra de ouro para dormir melhor Não deite na cama para ficar acordado em vez de dormir