Tima Miroshnichenko/Pexels
O sedentarismo está relacionado a diversos riscos para a saúde, como obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, problemas musculares e articulares, além de poder ter impactos negativos para a saúde mental
DC Studio/Freepick
Mesmo trazendo benefícios para a saúde, deixar de lado o comportamento sedentário e dar início a uma vida mais ativa fisicamente pode ser bastante desafiador. Para te ajudar, a CNN, elencou 6 dicas para praticar exercícios físicos e sair, de vez, do sedentarismo. Confira:
vectorjuice/Freepick
1. Incorpore qualquer tipo de exercício físico na sua rotina A dica para sair da inércia é encontrar uma atividade que goste de fazer. Pode ser fazer uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, praticar algum esporte, iniciar a natação ou fazer uma aula de dança ou de luta
cottonbro studio/Pexels
2. Comece com calma e de maneira progressiva Se você nunca praticou atividade física antes, não é preciso ir com muita sede ao pote. Começar devagar, aos poucos, e ir progredindo a intensidade e a frequência dos exercícios gradualmente
MART PRODUCTION/Pexels
3. Estabeleça metas realistas Ainda nesse sentido de “começar devagar”, é preciso estabelecer metas realistas. Por exemplo, não adianta querer, na sua primeira semana de exercícios físicos, querer correr uma maratona. É preciso reconhecer seus limites e respeitá-los
JESHOOTS.com/Pexels
4. Lembre-se de continuar se movimento ao longo do dia Mesmo entre aqueles que praticam alguma atividade física em algum horário do dia, é importante lembrar-se de continuar se movimentando nas horas restantes
Anna Shvets/Pexels
5. Tenha uma alimentação saudável e uma boa qualidade de sono Os benefícios da atividade física para a saúde são potencializados quando associados a outras práticas saudáveis, como manter uma alimentação saudável e equilibrada e ter uma boa qualidade do sono
Andrea Piacquadio/Pexels
6. Busque ajuda profissional “É importante lembrar que, por exemplo, caso você já tenha desenvolvido obesidade, pressão alta, diabetes, dislipidemia, se você fuma ou se tem algum problema cardíaco, é de extrema importância que passe primeiro com um cardiologista para ser avaliado e liberado para fazer exercício físico"
Karolina Grabowska/Pexels