7 passos para baixar a pressão sanguínea
Especialistas dão dicas para ajudar na prevenção e no controle da doença
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A hipertensão é uma doença grave que, por dia, leva à morte quase 400 pessoas no Brasil, segundo o Ministério da Saúde
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Um indivíduo é considerado hipertenso quando sua pressão é igual ou superior a 14 por 9. Para detectar a doença, basta medir a pressão regularmente
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A hipertensão não tem cura, mas pode ser controlada. Para evitar o desenvolvimento e agravamento da doença, você pode seguir estes sete passos:
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1º
Verifique a quantidade de sódio dos alimentos, sobretudo dos processados e embutidos
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A ingestão diária de sal recomendada pela Organização Mundial da Saúde é de menos de 5g, equivalente a uma colher de chá. O consumo adequado ajuda a reduzir a pressão arterial, o risco de doenças cardiovasculares, derrame e ataque cardíaco
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2º
Perca peso: diferentes estudos apontam que o emagrecimento moderado está associado a melhoras nos fatores de risco cardiovascular
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3º
Pratique exercícios físicos: eles podem ser grandes aliados contra a hipertensão desde que sejam realizados de forma moderada e com orientação médica
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4º
Limite o consumo de álcool: a ingestão frequente e em excesso pode aumentar a pressão arterial
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5º
Estabeleça uma rotina de sono: manter o quarto silencioso, com baixa iluminação e sem a presença de interferências como televisão, celular e aparelhos de som pode ajudar
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6º
Pratique meditação e exercícios de respiração: a prática ajuda a controlar o estresse, que pode contrair os vasos sanguíneos e levar a picos temporários da pressão arterial
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7º
Tome os medicamentos de forma adequada
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Nem todas as pessoas hipertensas precisam de remédios, mas, quando necessário, o uso deve ser feito adequadamente e com acompanhamento médico periódico para monitorar possíveis efeitos colaterais