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O uso de suplementos como whey protein e creatina é cada vez mais comum entre praticantes de atividades físicas para ganho muscular, desempenho e recuperação
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O whey, extraído do soro do leite, é indicado após o treino para ajudar na recuperação muscular e pode ser consumido por quem não atinge a ingestão adequada de proteínas
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Já a creatina, que melhora o desempenho e a força em atividades de alta intensidade, é recomendada em doses diárias de 3 a 5 gramas
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Além disso, a creatina não é exclusiva para atletas, podendo beneficiar também pessoas idosas ao auxiliar no aumento de massa magra e na melhoria da qualidade de vida
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Ambos os suplementos devem ser combinados com uma alimentação equilibrada, sem substituir refeições
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O consumo excessivo pode trazer riscos, como sobrecarga nos rins, por isso é importante manter-se hidratado e buscar orientação profissional
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