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Preparar refeições no estilo mediterrâneo, de acordo com a escritora Suzy Karadsheh, pode ajudar você a “comer bem e viver alegremente"; veja 7 dicas para começar essa alimentação
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1. Use principalmente azeite de oliva extravirgem Preparar as refeições com azeite de oliva extravirgem tem sido associado à redução da pressão arterial, melhor controle do açúcar no sangue e maior facilidade na manutenção do peso
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2. Coma mais alimentos de origem vegetal todos os dias Indivíduos que comem 30 ou mais plantas diferentes por semana têm microbiomas intestinais mais saudáveis do que seus pares que consomem 10 ou menos
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3. Coma frutos do mar duas a três vezes por semana As gorduras ômega-3 e as proteínas presentes nos peixes, que são benéficas para o coração, são complementos ideais para as refeições, segundo Karadsheh
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4. Uma a duas vezes por semana, coma aves Aqueles que comem frango ou peru com uma dieta rica em vegetais têm, em média, menor risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer do que seus vizinhos que preferem carne vermelha
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5. Coma carne vermelha e doces de vez em quando Um hambúrguer e uma fatia de bolo de aniversário fazem parte de um estilo de vida alegre, e nenhum dos dois está fora dos limites aqui; basta ter em mente o tamanho das porções e a frequência
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6. Consuma ovos e laticínios moderadamente Mesmo que você coma um ovo por dia, você não aumentará os riscos à saúde
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7. Use principalmente produtos integrais O ideal é que você coma mais quinoa, cevada, aveia e outros grãos integrais do que arroz branco e pão branco; para receitas como ciabatta, pita ou lavash, o uso de farinha branca é ok
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