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A ideia é simples: beba seu café antes de se deitar. Quando você acorda 20 minutos depois, é aí que a mágica acontece. É como um soco duplo de energia: você se beneficia de uma soneca revigorante e ganha aquele empurrão extra de cafeína
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Segundo Shelby Harris, terapeuta clínica e diretora de saúde do sono no Sleepopolis, sonecas com café são o que seu cérebro cansado precisa
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“A cafeína leva cerca de 20 minutos para entrar na corrente sanguínea. Se você programar uma soneca nesse intervalo, acorda se sentindo renovado e energizado!”, explica
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E o melhor: sonecas curtas ajudam a aliviar a fadiga sem te deixar grogue ao acordar. Sonecas longas, de 20 a 30 minutos, podem levar você à famosa inércia do sono, quando você acorda se sentindo como um zumbi
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Uma xícara média de café tem entre 100 e 200 miligramas de cafeína, e, segundo Harris, essa é a quantidade ideal para te deixar acordado e alerta. “Cuidado para não exagerar, ou você pode ficar mais nervoso do que revigorado”, alerta Harris
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Outra dica? Se você quiser tirar uma soneca durante o dia, Harris recomenda que faça isso o mais cedo possível, como no final da manhã ou logo após o almoço
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“A cafeína pode ficar no seu sistema por várias horas, então uma soneca com café à tarde pode atrapalhar seu sono à noite”, ela avisa. “Isso pode criar um ciclo de sono ruim que é difícil de quebrar”
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