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A proteína ganhou destaque na alimentação por seu papel essencial na construção muscular, produção de hormônios e fortalecimento do sistema imunológico
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Apesar disso, consumir proteína em excesso não traz benefícios adicionais, já que o corpo elimina o excedente ou o transforma em gordura
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O equilíbrio com fibras é fundamental, pois a falta delas pode causar problemas digestivos, como constipação, e comprometer a saúde intestinal
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A recomendação geral é de 0,8 g de proteína por quilo de peso corporal, podendo chegar a 1 g em casos de perda de peso rápida, sempre associada ao treino de resistência
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A fibra, encontrada em frutas, vegetais e grãos, auxilia na digestão, na prevenção de doenças e no controle de peso
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Especialistas sugerem a regra do 30/30/30: 30 g de proteína por refeição, 30 g de fibra por dia e 30 minutos de atividade física para garantir equilíbrio e bem-estar
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