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O ômega-3, conhecido por seus benefícios à saúde cardiovascular, tem ganhado espaço também entre estudantes que buscam melhorar a memória e a concentração
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Presente em peixes como salmão, sardinha e atum, além de sementes e oleaginosas, esse ácido graxo essencial não é produzido pelo corpo humano e precisa ser obtido por meio da alimentação ou suplementação
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Segundo especialistas, o ômega-3, especialmente os subtipos DHA (ácido docosahexaenoico) e EPA (ácido eicosapentaenoico), desempenha um papel importante na formação e no funcionamento das células do cérebro
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DHA, em particular, está presente em grande quantidade nas membranas dos neurônios e está associado à melhora da cognição, da memória e da capacidade de foco
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A recomendação para estudantes interessados no uso do ômega-3 é buscar orientação profissional antes de iniciar a suplementação
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A dosagem ideal varia conforme a idade, o peso corporal e as necessidades individuais
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Em geral, a suplementação pode variar entre 500 mg a 2 g por dia de EPA e DHA combinados, mas a orientação médica é fundamental para evitar excessos ou efeitos colaterais
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