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Todo começo de ano é marcado por promessas de mudanças, especialmente relacionadas à saúde. Para quem deseja realmente transformar hábitos, a médica cardiologista Marcela De Vido, do Incor, recomenda começar com objetivos realistas
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"Comece pelas pequenas mudanças. Comece com aquilo que seja factível no seu dia a dia", orienta a especialista. Segundo ela, não adianta se comprometer a correr uma maratona se a pessoa nunca praticou corrida
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"Tenha objetivos que sejam coerentes com a sua rotina, com o seu dia-a-dia. E o mais importante é a constância, a consistência dos pequenos hábitos", explica
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A cardiologista destaca que o ideal são 150 minutos de atividade física aeróbia de moderada intensidade por semana, acompanhados de duas sessões de fortalecimento muscular
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Quanto à alimentação, ela recomenda o "descasque mais, desembale menos" - ou seja, preferir alimentos naturais aos ultraprocessados. Também é importante manter uma boa hidratação e cuidar do sono
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De acordo com Marcela, o erro mais comum é estabelecer metas irreais que podem até ser mantidas por uma ou duas semanas, mas não se sustentam
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Para quem está começando a praticar exercícios físicos depois de um período sedentário, a médica recomenda uma avaliação médica prévia, especialmente para pessoas acima de 35-40 anos
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