Gustavo Fring/Pexels
Quando as pessoas pensam em desenvolver força, provavelmente imaginam levantamento de peso ou uma aula de exercícios de alta intensidade. A caminhada é frequentemente descartada como "apenas cardio" ou algo que você faz para atingir sua meta de passos ou tomar ar fresco
MART PRODUCTION/Pexels
Mas a caminhada funciona muito além de uma atividade que queima calorias. A forma como você caminha afeta o alinhamento pélvico, a estabilidade do core, a mobilidade do quadril, o equilíbrio, a respiração e até como seu sistema nervoso regula a tensão
Willians Huerta/Pexels
Embora o ato de caminhar não seja um exercício de resistência, a menos que você adicione carga externa, sem uma mecânica eficiente da marcha seu treino de força é prejudicado. Pense na caminhada como a prática fundamental diária
Daniel Reche/Pexels
Durante um ciclo saudável da marcha, sua pelve gira em sincronia com suas pernas enquanto sua caixa torácica realiza uma contra-rotação com o balanço dos braços. Ao mesmo tempo, seus músculos do core estabilizam dinamicamente sua coluna para manter a postura ereta
CK Seng/Pexels
Este movimento alternado e recíproco não se trata apenas de levá-lo do ponto A ao ponto B. O padrão reforça como seus músculos disparam em sequência e como seu corpo transfere força durante movimentos relacionados
MART PRODUCTION/Pexels
Na verdade, o American College of Sports Medicine identifica a marcha como um treino neuromotor — um componente-chave do condicionamento físico geral devido ao seu papel no suporte ao movimento funcional e na redução do risco de lesões
Alexas Fotos/Pexels
Por si só, a caminhada não é um substituto para um programa abrangente de treino resistido, mas é um aspecto fundamental. Pense na marcha como a base necessária para exercícios de fortalecimento que prepara seus músculos e articulações para lidar com cargas maiores
Guilherme Lacerda Gonçalves/Pexels