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Se você já se revirou na cama debaixo de cobertores pesados, sentiu na pele como ficar muito aquecido pode arruinar seu sono
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"A temperatura é um dos fatores mais subestimados no sono", disse Joseph Dzierzewski, vice-presidente sênior de pesquisa e assuntos científicos da National Sleep Foundation
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Sua temperatura corporal central naturalmente cai aproximadamente 0,6 a 1ºC para adormecer, e, se esse processo de resfriamento for interrompido, mesmo que ligeiramente, o sono pode se tornar mais fragmentado e menos restaurador
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O mais importante é criar o que Dzierzewski chama de microclima confortável para dormir, no qual seu corpo não está retendo calor entre sua pele, roupas de dormir e roupas de cama
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"Para algumas pessoas, isso pode significar dormir nu ou com roupas mínimas; para outras, tecidos leves que absorvem a umidade funcionam bem", disse ele. O objetivo é sentir-se confortável e seguro enquanto ajuda seu corpo a esfriar naturalmente
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Seja abandonando seus pijamas ou simplesmente mudando para camadas mais leves, reduzir o isolamento pode facilitar a liberação de calor pelo corpo
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Para pessoas que naturalmente têm extremidades frias, mantê-las confortavelmente aquecidas durante o sono também pode ajudar a manter um sono mais estável
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Manter um ambiente mais fresco, tipicamente entre 15 e 19ºC, com boa circulação de ar, também pode apoiar esse processo. Não se trata apenas de definir uma temperatura mais fria — trata-se de mantê-la consistente durante a noite
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