9 alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono

DURMA MELHOR Unsplash 9 alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono

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Alguns alimentos ajudam a desfrutar de uma boa noite de descanso, enquanto outros podem nos impedir de conseguir o repouso necessário Unsplash

Alimentos ricos em nutrientes específicos podem melhorar nossa capacidade de adormecer e a qualidade do sono" Vandana Sheth , nutricionista

FRUTAS COM IOGURTE Unsplash Os carboidratos presentes nas frutas vermelhas podem ajudar a ampliar a produção de serotonina no cérebro, enquanto o iogurte é uma fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda a promover o sono 1

SUCO DE CEREJA E NOZES Unsplash O lanche é rico em melatonina, hormônio que desempenha um papel importante no ciclo de sono-vigília do corpo. Ao anoitecer, a produção de melatonina aumenta, ajudando a promover um sono saudável 2

SUCO DE CEREJA E NOZES Unsplash Algumas pessoas optam por um suplemento da substância, mas as cerejas fornecem uma fonte natural do hormônio, assim como as nozes, pistache e amêndoas, são outras fontes de melatonina 2

GRÃO DE BICO E LEITE Unsplash São fontes de triptofano, um aminoácido que pode ajudar a melhorar o sono. O triptofano é convertido em melatonina no cérebro, assim como em serotonina, um neurotransmissor que ajuda a promover o sono e o relaxamento 3

KIWI Unsplash É uma fonte de antioxidantes e serotonina, que pode ajudar a melhorar o início, a duração e a eficiência do sono (que se refere à porcentagem do tempo total na cama realmente gasto dormindo) 4

SALADA DE ESPINAFRE COM QUINOA, ABACATE E SEMENTES DE ABÓBORA Unsplash Todos são ricos em magnésio, um mineral necessário para um sono normal. O magnésio regula o neurotransmissor melatonina e ajuda a manter nossos ciclos de sono sob controle 5

BANANA COM PASTA DE AMENDOIM Unsplash A combinação não é apenas rica em magnésio, mas também ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue e pode ser particularmente útil para pessoas com diabetes 6

ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS Unsplash Considere peixes, ovos e queijo na hora do jantar, pois eles contêm o aminoácido L-ornitina. Esse aminoácido tem potencial de aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono quando se trata de fadiga 7

CHÁ DE ERVAS Unsplash Uma xícara de chá pode servir como uma bebida saborosa. O de maracujá, por exemplo, pode oferecer benefícios de curto prazo para o sono de adultos saudáveis com leves interferências na qualidade do sono 8

LEITE DOURADO Unsplash A mistura de leite com cúrcuma pode ser uma ótima aliada para quem quer ter uma boa noite de sono. A cúrcuma acalma o estômago e, quando adicionada ao leite morno, tem potencial de ajudar o corpo a adormecer mais rápido ou a dormir melhor 9

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