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O Geneticista Giles Yeo listou ações que podem te ajudar nessa missão, que, segundo ele, "não deveria ser fácil"
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Perder peso vai contra nossos mecanismos de autopreservação. Seu cérebro torna isso difícil. Então, quando você perde peso, ele odiará e tentará fazer com que você recupere o peso
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1: Perder peso “não deveria ser fácil”
Reduza sua ingestão de alimentos de forma geral – apenas um pouco. "Coma um pouco menos de tudo”, disse. Ele não recomenda tentar eliminar completamente grupos alimentares frequentemente difamados, como carboidratos ou gorduras
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2: Tente moderar na alimentação
Escolha alimentos que sustentam por mais tempo. “Comidas que levam mais tempo para serem digeridas fazem você se sentir mais saciado”, disse Yeo. Um exemplo é a proteína, além de alimentos ricos em fibras
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3: Alimentos de digestão lenta são seus aliados
Considere o valor do alimento como um todo, não apenas um aspecto dele. “O valor calórico não diz a você quanto de proteína, quanto de fibra, quanto de sal, quanto de micronutrientes estão presentes.”
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4: Qualidade acima de calorias
Sempre que discutem dietas, as pessoas falam desnecessariamente sobre excluir os chamados “alimentos ruins” em vez de entender como eles interagem com a comida. “Acho que precisamos comer um pouco menos. Mas também que precisamos amar nosso alimento.”
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5: Comida não é inimiga