5 estratégias para ter um cérebro mais saudável

[{"selector":"#anim-271ea2da-4944-42aa-a476-b972d6c4b75e","keyframes":{"transform":["translate3d(95.87405%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] GINÁSTICA DA MENTE FreePik Veja cinco estratégias para ter um cérebro mais saudável e forte

[{"selector":"#anim-c0466be6-dafc-49a9-a0d4-bdadcd8910e8","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e96d3740-f391-4701-a582-2ca62aad057c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-18.5366130589738%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":3000,"fill":"both"}] Nossa mente, assim como nosso físico, é sempre capaz de mudar para melhor ou para pior - e essa mudança têm menos a ver com a idade e mais a ver com ação e atividades Unsplash

[{"selector":"#anim-435d1701-e4c2-41e7-830c-bf8c5edc6ca8","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 181.67987%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-da0cf305-a889-4c4b-a450-ab9af257592f","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 203.65190%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a3a1333a-b898-4475-98ac-42985cb8a73e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 181.67987%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Com 5 estratégias comprovadas pela ciência, é possível treinar sua mente para aumentar a nitidez e ajudar a protegê-la da degeneração no futuro. Conheça-as a seguir: Giphy

[{"selector":"#anim-56a3c83a-eef3-4a60-9a6c-9eda3451383d","keyframes":{"transform":["translate3d(-93.3121%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ed064cb6-3f22-4548-9650-ce2b77f4232b","keyframes":{"transform":["translate3d(-63.45679%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-cc560246-0ce1-4287-9f31-8df731007b81","keyframes":{"transform":["translate3d(-13049.9176%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ab8b6688-acce-47c9-94de-1d74289acfb5","keyframes":{"transform":["translate3d(112.76597%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-472a4ebf-172b-4d0f-85df-df0f94876046","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-db3197a0-b01d-4d6c-a253-735c7e8199e2","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":200,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] 1. Mexa seu corpo Para treinar o cérebro, o corpo é parte essencial da fórmula - e o exercício é a coisa mais importante que qualquer um pode fazer para melhorar a função cerebral e a resiliência a doenças Giphy

[{"selector":"#anim-d77b2116-b8a1-4657-b4fe-0304cd28d433","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -124.58628%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8e94ecc4-9054-4447-813c-f4a6579ee5d2","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -134.8916%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c0af331f-509c-45a6-a788-0fc8e1d3a6e3","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -124.58628%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bd57beda-6c26-4522-8be2-f14ee34e250d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(57.022297128647814%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":3500,"fill":"both"}] Exercícios são importantes para o cérebro pois ajudam no controle do açúcar no sangue e na redução da inflamação, além de liberar substâncias químicas que melhoram o humor e diminuem o estresse Unsplash

[{"selector":"#anim-7c74f224-0d81-4a3b-b6a1-1924f795a6a5","keyframes":{"transform":["translate3d(122.53521%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fd7d4d46-449b-4948-b598-50b9634a869f","keyframes":[{"transform":"rotateZ(360deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-387eb324-1b12-4bb7-b515-2d9cbfffba5b [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-33.730381128165746%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":3000,"fill":"both"}] O ideal, segundo a OMS, são 150 minutos de exercício por semana - mas um estudo recente descobriu que apenas 11 minutos por dia já podem aumentar sua expectativa de vida Giphy

[{"selector":"#anim-dc06ec5f-38ac-4c63-abad-b08a85426d71","keyframes":{"transform":["translate3d(66.88312%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a3d53f64-2669-45b6-ab20-59c63720579f","keyframes":{"transform":["translate3d(86.30807%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-57027ee7-88d8-42c8-9b0f-9f80ec1f1fe7","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 170.79176%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8cdc82b8-3d60-4748-a115-a886e105e9cb","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 193.01589%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-55311537-1645-4d73-9ce8-e302688d7392","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 171.39059%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Para manter o cérebro engajado, invista em atividades de raciocínio (como palavras cruzadas e jogos de memória e velocidade), livros, aprender coisas diferentes e novos hobbies 2. Estimule sua mente Giphy

[{"selector":"#anim-9774762d-ee80-4b10-adfb-173a77ff08dd","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -709.32529%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2dfb40b3-db6b-499c-94e1-884cf10235e2","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -592.8692%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8232adc7-dd6b-41ff-a903-348d83402b1a","keyframes":{"transform":["translate3d(110.03718%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":400,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-22f6bbb8-159e-47da-9d93-59461590aacc","keyframes":[{"transform":"rotateZ(360deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":400,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-1cf1e548-9472-47cf-a960-4fc41a202b20 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["scale(0.819672131147541)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":3000,"fill":"forwards"}] 3. Descanse seu corpo e cérebro Além de fazer pausas para o estresse ao longo do dia, ter um sono de qualidade é importante para o nosso cérebro e memória. É recomendado dormir de 7 ou mais horas por noite Unsplash

[{"selector":"#anim-f83ee85d-d4d1-42c1-8f77-428b41679d6a","keyframes":{"transform":["translate3d(-88.68895%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e1318419-f412-475d-84fa-94313cd5af10","keyframes":{"transform":["translate3d(-17549.88876%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3da8765a-f83d-4e01-be26-4f45359e5043","keyframes":{"transform":["translate3d(-106.73077%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-085d12cf-e2be-4dc2-8db4-bf0e73ad4f5a","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-160697c1-9a0e-47e1-9772-117293bd7bd8","keyframes":{"transform":["translate3d(105.12819%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-690235d4-f4ce-4617-9c8a-031f8110d75d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d26eb69e-b1f1-4dde-b00d-bfef6f264caf","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-15764b25-3459-4914-afbf-698e96e130d6 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(50.10386451331339%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":3000,"fill":"both"}] FreePik Consumir certos alimentos e limitar outros pode ajudar a promover a saúde do cérebro e prevenir seu declínio 4. Abasteça seu cérebro

[{"selector":"#anim-53569c4b-15e8-4a9e-8b5c-b40ba3a7279c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -470.04811%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f16692e0-cef4-4c39-8480-6eaf04a1dc95","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -316.97525%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-aeb8d700-3a9b-46fe-bf01-4c4a2a856988","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Entre os conselhos gerais de nutrição da ciência atual estão: - Controle o nível de açúcar no sangue - HIdrate-se - Consuma ômega-3 de fontes naturais - Controle as porções - Planeje suas refeições Giphy

[{"selector":"#anim-7fcee112-400b-4f02-89cf-b4945e56ac45","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.75562%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3652a7a8-f706-4148-9087-d6df40947ad1","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-be2cb751-8044-467d-b3bd-94d70ff01c44","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":200,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-5466d35b-7c53-4473-a1ef-ad200c3f696d","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-9d71517e-c965-434e-ac47-51567bbd78bf","keyframes":{"transform":["translate3d(104.89796%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4a01d346-d1cd-438d-9252-d9a1a4eec3c2 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["scale(0.819672131147541)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":3000,"fill":"forwards"}] Pesquisas recentes mostram que relacionamentos fortes aumentam a neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de mudar, melhorar e preservar suas habilidades cognitivas 5. Conecte-se com outras pessoas Unsplash

[{"selector":"#anim-4f698188-dc93-48dc-9f31-d820e2c90846","keyframes":[{"transform":"rotate(-540deg) scale(0.1)","opacity":0},{"transform":"none","opacity":1}],"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both","iterations":1}] Leia mais no site da CNN Brasil Giphy