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Sentir-se cansado no momento “errado” é uma queixa comum que os pacientes compartilham com seus médicos do sono
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O problema é um sinal de má higiene do sono, sono perturbado durante a noite ou um distúrbio do sono subjacente
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Se alguém consistentemente acorda cansado, primeiro precisa começar a rastrear seus padrões de sono — quando vai para a cama todas as noites e quando acorda
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Provavelmente, o problema pode ser que o ritmo circadiano está deslocado, fazendo com que produza melatonina mais tarde do que o horário em que precisa dormir
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Para ajustar isso para se adequar melhor ao horário de trabalho de alguém, a consistência é fundamental. A recomendação é ir dormir de 15 a 30 minutos mais cedo a cada noite até que seu corpo se ajuste ao horário necessário
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Também é recomendado não mudar a rotina do sono durante o fim de semana e prestar atenção no consumo de cafeína e certos alimentos estimulantes próximo ao horário de ir dormir
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Para uma melhor rotina de relaxamento, procure desligar os eletrônicos uma ou duas horas antes de dormir, diminua as luzes da casa e faça uma atividade calmante, como a leitura
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