HORA DO DESCANSO

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Aprenda a treinar seu cérebro para dormir mais rapidamente – e de forma saudável

Confira dicas para ajudar nas noites em que estiver muito difícil de pegar no sono

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“A pessoa bem descansada não adormece imediatamente”, disse a especialista em sono Rebecca Robbins, instrutora da divisão de medicina do sono da Escola de Medicina Harvard. “Adormecer leva cerca de 15 minutos para quem dorme de forma saudável”

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Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e vá para outro cômodo com pouca luz e faça algo calmante até se sentir sonolento novamente

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Faça da cama um lugar sagrado e evite que seu cérebro associe seu quarto como algo diferente de um lugar para dormir

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Construa um ninho: treine seu cérebro para esperar o sono nutrindo o processo do sono, mantendo o ambiente fresco e escuro

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Prepare uma rotina: escove os dentes, tome banho e depois passe algum tempo na penumbra, lendo um livro ou ouvindo uma música suave

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Acalme sua mente: a meditação pode ser uma boa alternativa

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Outra maneira de acalmar sua mente é manter uma pilha de anotações ao lado da cama e usá-la para documentar suas preocupações

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