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Você já ouviu a regra: nada de TV antes de dormir. Muitas pessoas descobrem que ouvir algo — audiolivros, música, podcasts ou programas de TV — as ajuda a adormecer
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Um estudo de 2018 descobriu que mais da metade das pessoas com distúrbios do sono usa música como auxílio para dormir. É uma má higiene do sono olhar para telas para rolar ou assistir a um programa antes de dormir, mas e se você não estiver olhando, apenas ouvindo?
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Cada pessoa é diferente, e algumas podem ter um ótimo sono se adormecerem ouvindo algo, disse Rachel Salas, professora de neurologia da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins
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No entanto, existem algumas práticas a serem consideradas para garantir que você esteja maximizando os benefícios e evitando possíveis armadilhas
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A chave para ouvir audiolivros, podcasts, música ou TV para dormir é garantir que isso esteja ajudando você a relaxar em vez de mantê-lo acordado, disse Shalini Paruthi, médica de medicina do sono no Hospital de Veteranos John J. Cochran
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“Se ouvir algo mantém uma pessoa mais engajada ou acordada e, portanto, substitui o tempo de sono, isso pode ser prejudicial à saúde”, disse ela
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Às vezes, ouvir algo para dormir não é apenas uma parte agradável de uma rotina noturna — é uma maneira de acalmar pensamentos acelerados à noite. Algumas medidas proativas durante o dia podem ajudar
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Os métodos incluem ter um tempo dedicado mais cedo no dia para pensar sobre essas preocupações ou utilizar o embaralhamento cognitivo, uma técnica que envolve pensar em palavras aleatórias e sem carga emocional para tirar sua mente dos pensamentos acelerados
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