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A biotina, também conhecida como vitamina B7, faz parte das vitaminas do complexo B e desempenha diversas funções no organismo
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Um dos seus papéis mais conhecidos é a manutenção da saúde da pele, cabelo e unhas, fazendo com que ela se torne uma opção popular entre os nutricosméticos, suplementos alimentares com funções estéticas
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“A biotina auxilia algumas proteínas a realizar reações essenciais no metabolismo do corpo, pois ajuda no processamento de glicose, ácidos graxos e aminoácidos”, explica Andrea de Oliveira Visintainer, nutricionista, à CNN
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Além disso, a biotina exerce uma função na produção de queratina, o que explica por que ela é tão benéfica para o fortalecimento dos cabelos e das unhas, além da pele
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Essa proteína tem a função de proteger e dar resistência a essas áreas do corpo, evitando a quebra. A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) recomenda uma ingestão diária de biotina de 30 microgramas (mcg) para adultos
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As células humanas não produzem biotina e, por isso, a vitamina deve ser obtida através da alimentação ou pela produção de bactérias intestinais
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“Às vezes, a produção pode não ser suficiente para atender às necessidades de algumas pessoas, principalmente nas situações de dietas restritivas ou problemas de absorção intestinal, que podem levar a uma deficiência”, explica Bianca dos Santos, nutricionista
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“Os sintomas desta deficiência são raros, mas podem incluir queda de cabelo, erupções cutâneas, fadiga e problemas neurológicos”, completa
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Por isso, é fundamental buscar alimentos fontes de biotina para inserir na alimentação, como fígado bovino, ovos (principalmente a gema), nozes, sementes, peixes, produtos lácteos e legumes (como espinafre e brócolis)
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A suplementação de biotina pode ser indicada para pessoas com deficiência na vitamina. Além disso, quando ingerida em doses elevadas, pode interferir em exames laboratoriais, especialmente os que avaliam níveis de hormônios
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