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Caminhar por 100 minutos por dia esteve associado a uma redução de 23% no risco de dor lombar crônica, de acordo com um estudo publicado no periódico JAMA Network Open
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“Essa é uma descoberta importante, porque caminhar é uma atividade simples, de baixo custo e acessível, que pode ser amplamente promovida para reduzir a carga da dor lombar”, diz a autora principal do estudo, Rayane Haddadj
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Estima-se que 600 milhões de pessoas no mundo sofram com dor lombar, considerada a principal causa de incapacidade, afirma a fisioterapeuta Natasha Pocovi
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Até 2050, o número de pessoas com dor lombar crônica deve chegar a 843 milhões, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Mesmo assim, a prevenção da dor lombar é frequentemente negligenciada em pesquisas e na prática clínica
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Os resultados deste novo estudo mostram que é possível usar a atividade física como forma de prevenção. Pocovi explica que a pesquisa também “sugere que não precisamos complicar nossas rotinas de exercícios para nos protegermos da dor lombar crônica”
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Para investigar a relação entre caminhada e prevenção de dor nas costas, a equipe analisou dados de mais de 11 mil participantes com 20 anos ou mais do Estudo de Saúde de Trøndelag, ou HUNT, na Noruega
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Os resultados mostraram que, conforme o tempo de caminhada diária aumentava, o risco de dor lombar crônica diminuía — e evidências preliminares revelaram que caminhadas em ritmo moderado ou acelerado ofereciam mais proteção do que um ritmo lento
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Há motivos para confiar nos resultados do estudo, incluindo o grande número de participantes. No entanto, os dados de caminhada foram coletados apenas durante uma semana, o que pode não refletir o padrão de atividade das pessoas ao longo de um mês
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