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Nos últimos anos, a creatina se tornou um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de atividade física. Comprovadamente eficaz para melhorar o desempenho físico, a suplementação tem benefícios no ganho de massa muscular, força e na prevenção da sarcopenia
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Embora mais de mil estudos tenham investigado a creatina, dúvidas sobre sua segurança ainda persistem. Quando usada adequadamente, apresenta poucos efeitos adversos, sendo segura para todas as idades. Aumento de peso por retenção hídrica é comum, mas temporário
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Diversos estudos mostram que a suplementação em doses entre 3 e 5 g ao dia não causa danos renais em pessoas saudáveis. A preocupação surgiu a partir de relatos isolados de indivíduos que apresentaram aumento de creatinina e disfunção renal, mas sem comprovação direta
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O aumento da creatinina, observado com a suplementação, é um efeito esperado, pois a substância é um subproduto natural da metabolização da creatina — não um indicativo de lesão renal
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Em pessoas com insuficiência renal, onde a função dos rins já está comprometida, a suplementação deve ser evitada ou avaliada por um nefrologista. Nesses casos, a interpretação da creatinina é mais complexa
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Além disso, desidratação pode aumentar o risco de efeitos colaterais. Como a creatina atrai água para os músculos, é essencial manter uma boa hidratação
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Como usar creatina de forma segura? -Siga a dose recomendada -Hidrate-se -Monitore a saúde -Consulte um médico
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