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Nunca estivemos tão rodeados de estímulos digitais. Pesquisas sólidas confirmam as noções populares de que o nosso tempo de foco está encolhendo, gerando a frustração de não conseguir concluir tarefas ou projetos
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A boa notícia é que é possível retreinar o foco e recuperar a presença mental com mudanças de hábito e intervenções adequadas. Abordagens cognitivas ou estratégias clínicas podem recuperar nosso foco e atenção. Confira algumas estratégias apoiadas pela ciência
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Atenção plena (mindfulness) Técnicas de meditação e atenção plena ajudam o cérebro a permanecer no momento presente e a resistir a distrações. Diversos estudos mostram que a prática regular melhora a concentração e a atenção sustentada, além de reduzir o estresse e a ansiedade
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Uma tarefa por vez Em vez de tentar fazer tudo ao mesmo tempo, experimente a monotarefa. Dedique blocos de tempo exclusivos para cada atividade, eliminando distrações durante aquele período. Paradoxalmente, pausas curtas durante o trabalho ajudam a manter o foco
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Gerencie as distrações digitais Adote uma higiene digital saudável. Isso inclui desligar notificações não essenciais no celular e no computador, definir horários específicos para ler e-mails e mensagens, em vez de checá-los a todo instante, e manter o smartphone fora do campo de visão
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Sono, alimentação e exercícios físicos Dormir bem é fundamental. Da mesma forma, manter uma alimentação equilibrada, evitando excesso de açúcar e estimulantes, e estar hidratado favorece o funcionamento cerebral ótimo. Por fim, praticar exercícios físicos regularmente é fundamental
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Organize as tarefas e estabeleça metas realistas Para combater o acúmulo de pendências, utilize técnicas de organização pessoal. Por exemplo, divida tarefas grandes em etapas menores e concretas; assim, você consegue finalizar partes do projeto aos poucos, gerando uma sensação de progresso
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