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A dor de cabeça tensional parece inofensiva, mas quando frequente ou intensa, sinaliza um desequilíbrio no sistema de processamento da dor. Com medidas simples e orientação adequada é possível aliviar os sintomas e prevenir novas crises
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Embora não curem a causa do problema, algumas práticas caseiras podem aliviar os sintomas e ajudar a prevenir novas crises. Elas atuam diretamente na regulação do sistema nervoso, redução da tensão muscular e controle da dor. Veja algumas técnicas a seguir:
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1. Alongamento cervical diário Simples e eficaz, essa prática relaxa os músculos do pescoço e dos ombros, diminuindo a sensibilização na região da cabeça e do pescoço. “É indicado principalmente ao acordar e no fim do dia”
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2. Respiração diafragmática Também conhecida como respiração profunda, ajuda a acalmar o corpo, ativando o sistema parassimpático (que reduz o estresse e melhora a oxigenação cerebral)
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3. Compressa fria na nuca e ombros A aplicação de compressa fria é uma das medidas mais eficazes no alívio da dor de cabeça tensional.
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4. Pausas ativas e movimento leve Ficar sentado por muitas horas pode aumentar a tensão muscular. Por isso, movimentar-se durante o dia é essencial. Caminhadas leves ou pequenas pausas com alongamentos ativam a liberação de endorfinas, substâncias que promovem bem-estar e aliviam a dor
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5. Meditação e mindfulness Técnicas que envolvem atenção plena e controle da respiração têm se mostrado eficazes na redução da frequência e intensidade das cefaleias
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6. Automassagem A automassagem na região do pescoço e nos chamados "pontos gatilho" (áreas de tensão muscular) pode liberar contraturas e aliviar a dor. Mas é preciso cautela
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7. Ajustes posturais Manter a postura correta, especialmente ao se sentar, é essencial. “Esses pacientes apresentam a região cervical mais sensível. Melhorar a ergonomia corrige a sobrecarga muscular crônica na região occipital e cervical", explica o neurologista Tiago de Paula
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8. Chás e produtos naturais Algumas ervas com ação calmante podem auxiliar no controle da dor, principalmente quando o fator emocional está envolvido: – camomila; – melissa (erva-cidreira); – lavanda e passiflora.
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