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Quer melhorar suas chances de ter uma boa noite de sono? Esta ideia pode realmente surpreendê-lo, diz a especialista em distúrbios comportamentais do sono Michelle Drerup
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“Parece contraintuitivo, eu sei, mas usar meias na cama e aquecer os pés pode, na verdade, baixar sua temperatura corporal central e fazer você dormir mais rápido“, disse Drerup, diretora do Centro de Distúrbios do Sono da Cleveland Clinic
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Durante o dia, a temperatura central de um adulto típico sobe para entre 36,1 °C e 37,2 °C, com uma média de 37 °C — crianças com 10 anos ou menos podem ter temperatura um pouco mais baixa
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Quando a noite se aproxima, a temperatura central começa a cair um ou dois graus, preparando o corpo para dormir
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Um processo chamado vasodilatação distal ajuda no resfriamento ao dilatar os vasos sanguíneos nas extremidades — principalmente mãos e pés —, aumentando a perda de calor através da pele. À medida que a pele aquece, o centro do corpo esfria, e é aí que as meias entram em ação
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“Ao aquecer seus pés, você está abrindo os vasos sanguíneos para ajudar a resfriar o resto do corpo”, disse Drerup. “Então, aumentar a circulação sanguínea para os pés resulta em uma temperatura central mais baixa”
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Não são apenas as meias. Especialistas sugerem manter todo o quarto a aproximadamente 18,3 °C para manter sua temperatura central fresca durante a noite. Isso pode variar, com alguns necessitando de um ambiente mais próximo de 15,6 °C, e outros preferindo um mais quente, a 21,1 °C
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Outra dica é tomar um banho morno (não quente) antes de dormir. O princípio é o mesmo, disse Drerup
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