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Uma série de evidências mostra que o exercício regular ajuda você a dormir melhor, e um sono de qualidade torna mais fácil e agradável se exercitar
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A atividade física aumenta a produção de melatonina, um hormônio que regula seus ciclos de sono-vigília. Reduz o estresse, que muitas vezes mantém as pessoas se revirando na cama à noite, além de melhorar o humor
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Finalmente, ajuda a regular a temperatura corporal, o que é fundamental para dormir bem. A revisão concluiu que o exercício regular não apenas melhora a qualidade do seu sono, mas também pode ajudar a gerenciar vários distúrbios do sono, como insônia
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Uma chave para usar o exercício para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono é garantir que a temperatura do seu corpo tenha diminuído antes de ir para a cama
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Isso porque uma queda na temperatura central do corpo sinaliza ao seu cérebro que é hora de dormir. Se você não tem tanto tempo de sobra para um resfriamento noturno, pule aquela corrida vigorosa e tente um treino mais suave, como tai chi ou yoga
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Uma vez que seu sono melhora graças à atividade física regular, você pode notar que seus treinos parecem mais fáceis e são mais agradáveis