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Os telefones substituíram muitas coisas: computadores, calculadoras, câmeras e mapas. Mas voltar a usar um despertador antigo em vez do seu telefone pode ajudar você a levantar e sair de manhã
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“Manter o telefone em outro cômodo provavelmente diminuirá as oportunidades de distração do sono e também reduzirá a procrastinação do sono”, diz Shalini Paruthi, médica especialista em medicina do sono
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Um telefone ao lado da cama pode significar fácil acesso para rolar a tela à noite e um botão de soneca acessível pela manhã
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“Idealmente, uma pessoa deve ter dormido o suficiente para que, quando o alarme tocar, esteja bem descansada e realmente pronta para levantar”, afirma Paruthi
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Em vez de programar um alarme para mais cedo e usar a soneca, o neurologista Brandon Peters-Mathews recomenda permitir um sono profundo e ininterrupto até o horário que seja preciso acordar
Outro benefício de não usar telefone como despertador é ter mais facilidade para removê-lo do quarto, o que é útil para o sono
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“Uma rotina para dormir inclui desacelerar, relaxar e ajudar o cérebro a fazer a transição de um estado ‘acelerado’ para um estado mais calmo, pronto para dormir”, explica Paruthi
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