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Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos praticantes de musculação
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Além de promover o aprimoramento estético, a construção e o crescimento dos músculos oferecem um envelhecimento saudável, com menor risco de sarcopenia e de desenvolvimento de doenças como diabetes e hipertensão
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A seguir, com a ajuda de especialistas, a CNN lista alguns dos erros comuns que podem impedir o ganho de massa muscular, tanto na alimentação, quanto no treino. Confira a seguir
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Treinar apenas o músculo que gosta De acordo com Anderson Pontes, educador físico e professor da rede Academia Gaviões, um dos erros mais comuns que impedem o ganho de massa muscular é treinar apenas o músculo que gosta
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Não ter uma boa noite de sono “Parece brincadeira, mas no sono é possível produzir hormônios que ajudam a desenvolver os músculos. Então, dormir bem também faz parte do treino”, afirma Pontes
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Não consumir calorias o suficiente A alimentação para ganho de massa muscular deve ser focada no superávit calórico, ou seja, o maior consumo de calorias do que é gasto. Em outras palavras, no final do dia, você deverá ter comido mais calorias do que gastou
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Não consumir proteínas o suficiente As proteínas são fundamentais para a construção e reparação dos músculos. Por isso, é importante que esse nutriente esteja presente em todas as refeições do dia
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Consumir álcool excessivamente Para quem gosta de tomar uma ou duas cervejinhas no final de semana, ou um drink à noite, aqui vai uma má notícia: eles são grandes inimigos do ganho de massa muscular
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