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Ao incorporar hábitos de movimentos simples e intencionais em sua rotina, você pode melhorar e manter sua mobilidade, mantendo seu corpo funcional à medida que envelhece. Confira 5 passos para colocar isso em prática:
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1. Mova todo o seu corpo, conforme projetado Pense em como você se movimenta ao longo do dia: alcançando objetos, abrindo portas, agachando para amarrar os sapatos. Prestar atenção nesses movimentos ajuda a prevenir dores e lesões
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2. Mova-se ao longo do dia — não apenas quando você se exercita Mobilidade não é só sobre exercícios. Se você passa a maior parte do tempo sentado, seu corpo se adapta a essa posição, levando a quadris tensos e músculos posturais mais fracos
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3. Comprometa-se com cinco minutos de mobilidade diariamente Começar o dia com apenas cinco minutos de movimento pode ter um impacto significativo em como você se sente e se movimenta ao longo do dia. Criar essa rotina permite que você identifique áreas de desconforto
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4. Treinamento de força: a chave para a mobilidade a longo prazo O treinamento de força é um componente importante conforme você envelhece. Exercícios de força dão suporte à mobilidade, mantendo as articulações estáveis e preservando a massa muscular
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5. Respire melhor para se movimentar melhor Seu padrão de respiração afeta diretamente como você se move e sente seu corpo. A respiração superficial do peito cria tensão excessiva no pescoço, ombros e caixa torácica, o que limita o movimento
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