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De bruços, de barriga para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição fetal. Cada pessoa tem seu jeito favorito de dormir e em que se sente mais confortável. Mas será que existe uma posição ideal para o sono e para evitar sobrecarga na coluna?
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De acordo com Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, existe. “A melhor forma para dormir é de lado com um travesseiro na altura adequada, que é medido da orelha até a lateral do ombro”, orienta
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Essa é a posição que mais descansa a coluna, evitando sobrecarga e desconfortos durante a noite que, ao acordar, podem resultar em dor e no famoso “mau jeito”
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Além disso, a posição de lado auxilia a manter uma boa noite de sono, o que também pode contribuir para evitar dores musculares
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De acordo com Miller, para melhorar a postura da coluna ao dormir e garantir uma boa noite de sono reparadora, algumas dicas são essenciais. A primeira delas é, ao se deitar de lado, usar um travesseiro entre as pernas para evitar tensão muscular na lombar e nos quadris
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A segunda dica é escolher o colchão a ser usado de acordo com seu peso. Isso porque os colchões possuem diferentes densidades, ou seja, a quantidade de espuma por metro cúbico. Quanto maior a densidade, mais peso e pressão o colchão suporta
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Por fim, também é importante escolher o travesseiro ideal. Como vimos, para a posição de lado, o travesseiro deve apoiar bem o espaço entre o ombro e a cervical, em uma altura adequada medida da orelha até a lateral do ombro
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