Fome emocional faz mal à saúde? Veja o que especialistas dizem

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A fome motivada por emoções, também conhecida como fome emocional, é frequentemente pintada como algo assustador, não saudável e fora de controle. Mas a verdade é que é muito normal e pode fazer parte de um relacionamento saudável com a comida

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Apesar disso, existe um limite em que a fome emocional pode deixar de ser saudável. Porém, é importante que as pessoas adotem a nuance quando se trata de formas de comer, em vez de aplicar regras rígidas e estratégias baseadas na vergonha

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Pode ser hora de colocar fome emocional em uma perspectiva adequada e aprender a trabalhar com isso, em vez de contra isso, para um relacionamento saudável com a comida, dizem as profissionais, Jennifer Rollin e Daisy Miller

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A comida é inerentemente emocional, segundo Rollin. Você provavelmente consegue pensar em alimentos específicos que consome como parte de uma tradição cultural, quando está se conectando socialmente ou quando está comemorando uma conquista

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Os corpos humanos também são feitos para desfrutar da comida, então faz sentido que, quando você está sentindo emoções fortes, busque algo que tenha um sabor ou uma sensação agradável

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Como a maioria das ferramentas de enfrentamento, o contexto importa. Você está comendo para desfrutar de algo delicioso após um dia difícil ou para celebrar um marco? Ou está evitando enfrentar um problema maior?

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Às vezes, quando as pessoas se concentram demais em comer apenas os alimentos mais densos em nutrientes, perdem muitos momentos que envolvem comida para prazer, socialização e conexão, segundo Rollin

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“Se nossa visão é que a comida é apenas combustível, então parece que sair para comer uma sobremesa com um amigo quando não estou com fome talvez não seja uma ‘opção saudável’,” diz a especialista

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Outra preocupação é que muita restrição muitas vezes pode resultar em compulsão alimentar, segundo Natalie Mokari, nutricionista

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“A compulsão é geralmente resultado de sentir que, ‘eu não deveria fazer isso, mas vou fazer… E vou fazer em excesso, porque nunca vou comer isso de novo,’” afirma Mokari. “É meio que esse ciclo de festa ou fome.

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Quando se preocupar com a compulsão alimentar?   Isso, geralmente, acontece quando comer é a principal forma de lidar de uma pessoa, segundo Miller. É importante estar atento a quantas vezes você está comendo para lidar com emoções difíceis

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Alguns sinais de alerta de que você está confiando demais na comida para lidar ou se envolvendo em compulsão alimentar incluem: comer quantidades maiores em um curto espaço de tempo, sentir perda de controle, sentir culpa e vergonha, comer em segredo e comer muito além do ponto de saciedade

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