Higiene do sono: como preparar corpo e mente antes de dormir

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Dormir bem se tornou um desafio em um mundo cada vez mais hiperconectado. Um levantamento da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revela que 72% dos brasileiros apresentam algum problema relacionado ao sono, como a insônia

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A privação de uma boa noite de descanso está ligada a fatores como excesso de preocupações e uso constante de telas, que mantêm a mente em estado de alerta

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Nesse cenário, ganha destaque a higiene do sono, um conjunto de hábitos e comportamentos que ajudam a preparar o corpo e a mente para repousar com qualidade

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“O sono é regido por ritmos biológicos que funcionam em ciclos, assim como as marés dos oceanos. Esses ciclos são profundamente influenciados pelo nosso comportamento diário, e é aí que entra a higiene do sono”, explica Geraldo Lorenzi Filho, especialista em Medicina do Sono

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Ao contrário do que muitos pensam, dormir bem não depende apenas do que se faz à noite. Segundo o especialista, a higiene do sono começa de manhã e se estende aos comportamentos durante o dia

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“A gente precisa fazer exercício físico regular, entrar em contato com a luz solar e ter horários definidos para as refeições. Esses são sincronizadores dos nossos relógios biológicos”, afirma o especialista

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Para o especialista em sono, quando a noite chega, a regra é desacelerar. Isso significa jantar em horário adequado, evitar comer imediatamente antes de dormir e adotar práticas que acalmem a mente

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Algumas ações que podem ajudar nesse processo são: -Ler um livro leve com luz indireta; -Praticar técnicas de respiração profunda ou relaxamento progressivo; -Evitar levar o celular ou a televisão para a cama; -Criar um ritual noturno de desaceleração

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Segundo ele, um dos grandes erros é usar a cama para atividades que não estão relacionadas ao descanso. “A cama deve ser usada apenas para dormir e para sexo. Comer, ver TV ou usar celular nela cria uma associação errada na mente e dificulta o adormecer”, afirma

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