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Segundo Erika Treptow, pneumologista do Instituto do Sono, a higiene do sono é um conceito que engloba uma série de práticas e estratégias para garantir uma noite de descanso adequada
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Pensando nisso, a CNN ouviu a médica e listou sete dicas para quem quer ter uma boa higiene do sono e dormir melhor
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Manter uma rotina para dormir e acordar A grande chave do sucesso para quem quer ter uma boa higiene do sono é manter uma rotina fixa de horários para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana
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Não ingerir bebidas estimulantes Se o objetivo é criar um ritual para facilitar a hora de pegar no sono, é necessário evitar o consumo de bebidas estimulantes, que vão cumprir a função diametralmente oposta no organismo
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Tomar cuidado com a alimentação à noite É fundamental optar por alimentos leves e respeitar o tempo da digestão para não atrapalhar tanto a higiene do sono quanto a qualidade dele ao longo das horas
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Evitar o uso de telas Outra dica é evitar o uso de telas, sobretudo celulares e tablets, na cama
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Entender o impacto do exercício físico no seu sono O exercício físico pode tanto atuar como estimulante quanto como relaxante no corpo humano, variando de pessoa para pessoa
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Criar um ambiente agradável Uma estratégia válida é cuidar do ambiente do sono e criar uma atmosfera confortável
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Estabelecer um ritual É válido pensar em um ritual antes de dormir, incluindo atividades relaxantes como tomar banho, ler, conversar ou deixar preparada a agenda para o próximo dia