Musculação para crianças e adolescentes: veja benefícios e cuidados

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Atividades físicas são importantes para todas as faixas etárias, incluindo crianças e adolescentes. Estudos recentes já mostraram que a prática de exercícios físicos, quando executados em intensidade leve ou moderada, é segura e benéfica para toda a população pediátrica

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Agora, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) lança um documento científico para tirar as dúvidas de pais e responsáveis sobre os impactos da prática de esportes e musculação à saúde das crianças e adolescentes. Veja a seguir as recomendações por faixa etária

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De 0 a 2 anos: crianças que andam sozinhas devem permanecer fisicamente ativas todos os dias, durante pelo menos 180 minutos, em atividades leves (ficar de pé, mover-se, rolar e brincar) e atividades mais energéticas (saltar, pular e correr). Recomenda-se tempo zero de tela

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De 3 a 5 anos: devem acumular pelo menos 180 minutos de atividade física de qualquer intensidade distribuída ao longo do dia. Brincadeiras ativas, andar de bicicleta, atividades na água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores maneiras para se movimentarem

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De 6 a 19 anos: devem acumular pelo menos 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa, como: pedalar, nadar, correr, saltar e outras que tenham, no mínimo, a intensidade de uma caminhada

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Nessa faixa etária, atividades de flexibilidade e de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que são capazes de fortalecer músculos e ossos, devem ser realizadas pelo menos três dias por semana

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Musculação deve seguir programas graduais Treinos de resistência, como a musculação, são recomendados pela SBP, mas devem ser feitos em programas graduais, ou seja, respeitando a limitação de cada criança e adolescente e fazendo evoluções aos poucos

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A musculação pode ser iniciada a partir dos 8 anos de idade com pesos livres (e não máquinas fixas) de até 15 kg, por não mais que 30 minutos e por até três vezes na semana

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O documento também ressalta que o treinamento de força ou de resistência não influencia negativamente no crescimento das crianças

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