Nem todo mundo precisa dormir 8 horas por noite; saiba se é o seu caso

[{"selector":"#anim-be8cc929-1991-4210-bfd3-a768d131267c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2e7f459d-36cd-4f13-8e41-109d6c75f7aa","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-928d2923-fca9-4c9f-87cb-a3bc9d726808","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-8cc658d0-9df6-48fb-93ab-cb99f2ba7f23","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Hanna Pad/Pexels

[{"selector":"#anim-f9ace1f6-579d-44cd-94e4-403d972fce68","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0855c724-a8b9-46a3-bbed-826c1f0d0326","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fe6e650b-afd6-4365-956d-46899a554fd9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-675a7883-2e0b-42aa-aaff-07800189c4e5","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-87bc8c07-9c4d-4034-9562-c00301e66aeb [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(0, 16.5829617275835%, 0)","translate3d(0, 0%, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] A maioria dos especialistas em sono recomenda que adultos durmam de 7 a 9 horas por noite para manter uma boa saúde e bem-estar emocional (embora isso mude com a idade). Dormir menos de 7 horas por dia pode aumentar o risco de obesidade, pressão alta e outros problemas KATRIN BOLOVTSOVA/Pexels

[{"selector":"#anim-79f47240-e2c4-4b90-91f6-65dc4183ffd3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6b6dc7a7-0f33-43a2-aad2-36e8f8aedeef","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d7282fcc-bfc2-4c0f-92bc-00351bd98866","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d9c18fa1-24ff-4bbb-8518-e9cd2e94d2dd","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-ac3e463a-5f50-464a-a3aa-4b1ba604c13f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(7.849216454413447%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Tony Cunningham, psicólogo clínico e diretor do Centro de Sono e Cognição em Boston, nos Estados Unidos, afirma que não é tão simples quanto obter o número "certo" de horas de sono Polina/Pexels

[{"selector":"#anim-51a8dd64-e3bd-4fac-a5ec-b9c282adc5bb","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d851c1cd-76d4-4dff-a0f6-405b69cb84dc","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f3dbd155-c2d1-442c-9b0d-e1406d8aab34","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a4f1beb8-cd0d-4bc0-8515-4305ff840ea1","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Qualidade do sono é tão importante quanto o tempo de sono Muitas pessoas costumam focar em quantas horas de sono estão tendo, mas negligenciam a qualidade do seu sono, que pode ser ainda mais importante do que o tempo dormido SHVETS production/Pexels

[{"selector":"#anim-7f56468c-d556-472f-8a5e-282cb1aa5f6b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c1534df8-f96f-4a7f-8e76-952b715783e2","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-81726aba-165f-46e4-8521-fe437a4e64a9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e774c3c2-2a6f-4819-a208-bbacd039e5e0","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-49524d68-3e0e-41de-92c9-603beed9f374 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(7.849216454413447%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] "Existem dois fatores diferentes acontecendo em nossos corpos que determinam tanto o tipo de sono que estamos tendo quanto a qualidade do sono que estamos obtendo, e esses são nossa pressão do sono e os ritmos circadianos", disse Cunningham Polina/Pexels

[{"selector":"#anim-ebabb6d6-2ff0-4bdc-84cf-a09239bf0a57","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6ad0a652-e3ce-442a-b155-8ce5b75844d7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fcf48285-c607-4d92-a372-69a6d47faa57","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5d265f28-31db-4ac9-ad44-d80ef789b2e5","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-3b9bbf75-3995-429e-8717-dbf7ba370102 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-7.812499744007886%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] A pressão, ou impulso do sono, aumenta quanto mais tempo você fica acordado e diminui enquanto você dorme. É o que faz você começar a se sentir cansado depois de ficar acordado por um período prolongado cottonbro studio/Pexels

[{"selector":"#anim-0e239361-242e-4e9c-8690-274cbf0d40f7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4cdb9816-8d5e-4777-b3bf-011584857290","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c8edbc99-4129-4f6d-b330-98c6d5a727cb","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-58880361-11d1-4b2f-be16-099ab763ffd7","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-115225a0-ae18-456a-81e8-bf161ad2be42 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(7.816185851500762%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Para uma melhor qualidade do sono, a pressão do sono e seu ritmo circadiano devem trabalhar em conjunto. Isso significa que quaisquer mudanças bruscas ou um cronograma irregular de sono podem afetar sua capacidade de dormir e reduzir a qualidade do descanso cottonbro studio/Pexels

[{"selector":"#anim-670c7f25-3101-4a8a-adb8-53fffd78544b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-44d226cf-6453-4a88-851c-f887dc185bcd","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-95a4a079-2f66-4f72-b5a2-89dfa8b67269","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-29010946-ef56-4b9a-b444-7378483e8fac","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-fad6fa55-403f-43e6-8245-b2517f3a1932 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-49.107142843017805%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Uma forma de melhorar a qualidade "é começar a acordar no mesmo horário todos os dias, já que isso pode ser um pouco mais eficaz do que ir para a cama no mesmo horário todos os dias — porque nem sempre é uma boa ideia ir dormir se você ainda não está com sono", disse Cunningham Andrea Piacquadio/Pexels

[{"selector":"#anim-74acc5e7-bb02-47b0-b0c2-662b8f0527d0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5013dc2c-6ce2-4e97-8cae-bb9a8d2e5c98","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3e7be07b-5f98-4d73-8d94-7be35a740834","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4207a36e-d5a0-4526-8f15-2f410429e071","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-d19c7909-6d20-4ab1-980d-5ba151d076ea [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(7.812499744007886%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Não há nada errado em recomendar que as pessoas durmam em média de sete a nove horas, mas é importante lembrar que este intervalo é apenas uma média Ron Lach/Pexels

[{"selector":"#anim-3f38e36a-3098-47e0-a81e-0f5a5638a94a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1adb54d3-e316-4797-a2ee-e1d391dded42","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-07e7a2ed-cb18-4d2f-9100-68bf5cb3d55e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1b639743-97f9-48be-a18b-8ea111beffec","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] "Isso não significa que toda pessoa no planeta precisa de oito horas de sono", afirmou Cunningham. "Existem pessoas que realmente precisam apenas de cinco ou seis horas — sua biologia e fisiologia permitem um funcionamento ideal com apenas cinco a seis horas de sono" SHVETS production/Pexels

[{"selector":"#anim-5562aefa-1c89-4340-b54b-1957df49c5b6","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8d48affa-5a81-41a9-9fa0-79807b9615c3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0b59c20a-6324-4601-802d-906801298a2f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-dc97e905-0850-4e98-9bba-ffaaf9c73e7e","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-f618f314-c2bb-4bc9-a74e-ec8e84be0f97 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(7.812499744007886%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Isso funciona dos dois lados. "Existem também pessoas que precisam de nove, dez, onze horas de sono por noite", acrescentou ele cottonbro studio/Pexels

CNNBRASIL.COM.BR

[{"selector":"#anim-caaa748d-a8b3-44f3-97e6-026c2fbe6351","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8d629dca-0461-40c5-a19f-353062bde253","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4c41c479-7cb4-4dc3-942d-ab57911e2e92","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3a1aaab4-1126-43ab-8052-11cdea80346f","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 2107.63615%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ef982512-0211-4ea9-88ee-531736ae731c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c05c95b5-13bc-4064-96ce-8958fb879312","keyframes":{"transform":["translate3d(-117.10037%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9c131852-0936-4d81-b70d-8364f7f7b641","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-19e4e76d-5620-4f9f-845d-e39b40eddecc","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 858.95105%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] MART PRODUCTION/Pexels leia mais em