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O que fazer para não estragar o sono após dormir tarde no fim de semana

Hábito chamado de Jet Lag Social pode causar sérios problemas de saúde

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Os cientistas chamam de “Jet Lag Social” o atraso no relógio natural do sono do corpo, que ocorre quando a pessoa fica acordada até tarde nas noites de sexta e sábado para socializar e depois dorme para recuperar o atraso

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Segundo um estudo, ao dormir tarde às sextas e aos sábados, a pessoa força o corpo a um fuso horário diferente e isso pode aumentar riscos de doenças cardíacas ou diabetes

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De acordo com especialistas, é recomendado tentar manter um horário de sono saudável e consistente, mesmo em dias de folga

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Mesmo no fim de semana, é importante manter os horários de dormir e acordar iguais, com intervalos de, no máximo, 15 a 30 minutos

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Se for fazer exercícios, dar preferência para o horário da manhã e tomar o café da manhã assim que acordar, assim como o almoço e o jantar devem permanecer no mesmo horário

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Especialistas recomendam não beber cafeína após às 15h,  não tirar uma soneca após às 16h e alertam  que não é recomendado jantar após às 19h

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