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O hábito de praticar atividades físicas intensas apenas aos sábados e domingos — popularmente chamado de "atleta de fim de semana" — pode ser perigoso para a saúde
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Estudos publicados no British Journal of Sports Medicine revelam que indivíduos que praticam exercícios de forma esporádica e intensa possuem até duas vezes mais risco de sofrer lesões musculares e articulares do que aqueles que mantêm uma rotina regular de treinos
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De acordo com as diretrizes do ACSM (American College of Sports Medicine), o ideal para a manutenção da saúde cardiovascular e muscular é a realização de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, somados a pelo menos dois dias de fortalecimento muscular
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A principal causa do aumento de lesões reside na falta de condicionamento prévio. O professor de educação física Rodrigo Scarpelli destaca que o corpo precisa de uma base sólida para suportar grandes cargas de esforço
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Além do fortalecimento, a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) reforça que o aquecimento antes da atividade é vital para ativar a musculatura e a circulação
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A regeneração das fibras musculares após o esforço físico depende diretamente do que se consome. A FAO (Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação) aponta o pescado como uma das melhores fontes de proteína de alto valor biológico, rico em ômega-3, vitamina D, B12, iodo e selênio
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