Freepik
As proteínas exercem papel fundamental para o bom funcionamento do organismo. São elas que ajudam na formação e construção dos tecidos musculares, dos ossos e dos tendões, além de participar de processos metabólicos e contribuir para a saciedade
Elena Leya/Unsplash
irina del/Unsplash
Porém, afinal, qual é a quantidade ideal de proteínas que devem ser consumidas ao longo do dia?
azerbaijan_stockers/Freepik
A resposta para isso vai depender de alguns fatores, como se a pessoa é sedentária ou não, e o nível de atividade física praticada diariamente
Freepik
Veja, a seguir, as principais recomendações para cada caso. Mas lembre-se: é fundamental consultar um profissional de nutrição ou nutrologia para verificar quais são as suas necessidades individuais
Sam Moghadam/Unsplash
Pessoas sedentárias Uma pessoa sedentária deve consumir, em média, entre 0,8 e 1,2 gramas de proteína por quilo ao dia. Isso significa que alguém com 70 kg, por exemplo, deve ingerir entre 56 e 84 gramas de proteína diariamente
Mikhail Nilov/Pexels
Pessoas fisicamente ativas O ideal é que cada pessoa que pratica atividade física consuma de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, dependendo da intensidade e frequência do exercício
fxquadro/Freepik
Hipertrofia Para quem busca a hipertrofia, ou seja, o aumento de massa muscular, o consumo de proteínas deve variar entre 1,6 e 2,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal
Freepik
Idosos Pessoas acima de 60 anos devem consumir entre 1,0 a 1,2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia, podendo chegar a 1,2 a 1,5 g/kg/dia para aqueles que praticam exercícios físicos ou estejam em risco nutricional