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Quando se inicia um novo programa de exercícios, a maioria das pessoas espera ver resultados quase imediatamente. No entanto, seja para perder alguns quilos, ganhar músculo ou caber em seu jeans favorito, pode parecer que demora uma eternidade
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“O quão rápido você verá mudanças realmente depende da pessoa, do tipo de exercício que está fazendo e da consistência com que o faz”, disse Angie Asche, nutricionista e fundadora da Eleat Sports Nutrition
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Para muitas pessoas, as mudanças podem levar de seis a 12 semanas, disse Tina Fennelly, personal trainer certificada da Aviv Clinics em The Villages, Flórida. Isso porque muitos fatores estão em jogo, incluindo idade, sexo e metabolismo
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Os homens, por exemplo, tendem a ter uma taxa metabólica mais alta que as mulheres, que é a quantidade total de energia, ou calorias, que seu corpo usa por dia
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Isso ocorre porque os homens são tipicamente maiores que as mulheres e têm mais massa muscular, e órgãos maiores e músculos mais robustos requerem mais calorias para funcionar
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Embora esperar um mês ou dois para ver resultados visíveis do seu esforço possa parecer muito tempo, vale a pena, porque o exercício traz muitos resultados invisíveis, concordaram ambas as especialistas
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“Se você está realmente tentando fazer mudanças na composição corporal, foque mais em exercícios de alta intensidade como corrida do que, digamos, yoga”, disse Asche
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Também ajudará se você se movimentar mais durante o dia, não apenas durante sua sessão de exercícios. Então programe uma pausa para caminhada de cinco minutos a cada hora, fique em pé na sua mesa ou ande pela casa durante chamadas telefônicas
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Escolher os alimentos adequados para comer também pode ajudar você a perder peso e se sentir mais confortável em suas roupas. “Foque em alimentos integrais tanto quanto puder”, disse Asche
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