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Existem muitas razões para decidir fazer um “janeiro seco” e abandonar o álcool. Talvez você tenha bebido um pouco demais durante as festas ou queira começar uma rotina saudável e não possa arcar com as calorias ou a perda de energia e motivação que o consumo de álcool traz
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Veja a seguir dicas para aderir ao janeiro seco
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1 – Determine uma meta para o janeiro seco É importante ter clareza sobre seu objetivo para torná-lo um hábito, disse Sarah Wakeman, professora associada de medicina da Escola de Medicina de Harvard
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2 – Como adotar o janeiro seco? Estabeleça metas. “Se você estabelecer uma meta muito alta, pode falhar, então é melhor estabelecer metas menores para alcançá-la”, disse Sanam Hafeez, neuropsicóloga de Nova York
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3 – Compartilhe sua meta com outras pessoas Informar alguns amigos ou familiares sobre seu objetivo pode ajudar você a alcançá-lo, dizem os especialistas
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4 – O que beber no janeiro seco? Beber é associado a encontros sociais ou momentos de diversão. Isso pode treinar seu cérebro para ver o álcool como algo positivo. Você pode combater esses impulsos substituindo sua bebida de escolha por algo igualmente festivo ou saboroso
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5 – Acompanhe seu progresso, meta e sentimentos Mesmo que você não acabe cortando todo o álcool, rastrear suas emoções e impulsos para descobrir seus gatilhos pode ser útil
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6 – Monitore seus sintomas É importante observar se você — ou um ente querido — está apresentando sintomas negativos ao reduzir ou eliminar o álcool. Isso pode ser um sinal de que você precisa de ajuda profissional
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