DESCANSO
Recuperar sono perdido leva mais tempo do que se imagina
Ketut Subiyanto/Pexels
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Um estudo revelou que pode não ser fácil recuperar o sono, mesmo para pessoas mais jovens
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Treze pessoas na casa dos 20 anos que dormiram 30% menos do que o necessário, por 10 noites, não resgataram a maior parte cognitiva após sete noites de sono irrestrito
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Outra pesquisa descobriu que as pessoas que dormiam menos de seis horas por noite, durante duas semanas, funcionavam tão mal quanto aquelas que foram privadas de sono por duas noites
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Isso porque o cérebro precisa de ciclos de sono ininterruptos para absorver novas habilidades, formar memórias-chave e reparar o corpo do desgaste do dia
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A falta crônica de sono afeta a capacidade de prestar atenção, aprender coisas novas, ser criativo, resolver problemas e tomar decisões
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O que fazer
Antes de mais nada, segundo os especialistas, é evitar ficar sem dormir
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Quando não for possível dormir pelo menos sete horas por noite, é importante se recuperar e estar ciente que a privação de sono afeta o humor e a cognição
Ter uma dieta balanceada, praticar exercícios, permanecer mentalmente ativo e manter a pressão arterial e os níveis de colesterol sob controle melhoram o sono
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Os especialistas também indicam a chamada “higiene do sono”, que define uma rotina projetada para relaxar e acalmar sem o uso de TV, smartphone ou outro dispositivo emissor de luz azul antes de dormir
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