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Saiba como dormir bem na noite anterior a um compromisso
“Se você não conseguir dormir, não se preocupe com isso. Ficar preocupado não vai ajudar", diz Phyllis Zee, diretora do Centro de Medicina Circadiana e do Sono da Faculdade de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern, em Chicago
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O especialista em sono Raj Dasgupta tem orientação semelhante. “Meu conselho geral é ‘não force isso’, porque essa preocupação em obter esses sonolência começará a ruminar em sua mente, piorando as coisas”
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“Quanto mais tentamos relaxar e fazer a transição para o sono, mais nos preocupamos que estamos perdendo um precioso tempo de sono, dificultando a obtenção da ‘boa noite de sono'”, diz Raj
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A menos que você goste muito disso, não tente adormecer às 21h, o que pode ser muito cedo para o seu relógio biológico. Isso só faz você se preocupar. Em vez disso, “comece a diminuir as luzes das 20h às 21h”
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Você também quer evitar a luz azul, que engana seu cérebro para “pensar que ainda é dia. Isso impede a liberação de hormônios-chave como a melatonina, que o ajudam a dormir”, explica Dasgupta
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“A luz azul é emitida por dispositivos eletrônicos como smartphones e computadores”, diz ele, portanto, evite-os, bem como luzes brilhantes, durante as duas horas antes de dormir
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Uma das melhores maneiras de ajudá-lo a adormecer é se concentrar na respiração, dizem os especialistas. “Uma técnica é o ‘método de respiração 4-7-8’, que demonstrou reduzir o estresse”, afirma Dasgupta
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“Respire fundo por quatro segundos. Segure a respiração por sete segundos, depois solte lentamente a respiração e expire contando de um a oito. Repita esses passos várias vezes e depois faça uma pausa e observe se você se sente mais relaxado”, reforça
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