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Embora não haja uma fórmula mágica para ganhar força, a variedade entre exercícios é essencial
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Para esse fim, embora a clássica rosca direta muitas vezes seja destaque para desenvolver a força do braço, outro exercício focado nisso merece atenção em seus treinos: a rosca martelo
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Este movimento não só desenvolve músculos do braço, mas também melhora a força geral do corpo, assim como sua função, estabilidade e resiliência; a rosca martelo é uma variação da rosca direta
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O exercício inclui o bíceps e outros dois outros músculos do braço: o braquial, um músculo abaixo do bíceps que ajuda a dar suporte à articulação do cotovelo, e o braquiorradial, um músculo do antebraço que aumenta a força de preensão
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Como diz o nome, o exercício de rosca martelo imita a ação de segurar e usar um martelo; ao contrário do exercício de bíceps usual, feito com as palmas da mão para cima, ele é realizado com as palmas voltadas uma para a outra
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Este ajuste simples muda o foco do músculo para um desenvolvimento de força mais abrangente
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Esta variação também diminui a tensão do pulso e do cotovelo, reduzindo o risco de lesões por uso excessivo e tornando-se uma opção mais segura para aqueles com problemas nas articulações
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Apesar de sua reputação um tanto obscura, os rosca martelos não são apenas para entusiastas de academia. Este exercício pode beneficiar qualquer um que queira melhorar sua capacidade de realizar as tarefas físicas da vida diária
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Como a posição neutra das mãos necessária para executar o exercício de rosca martelo aumenta a força do antebraço e da preensão, ela também aumenta sua capacidade de segurar e levantar pesos mais pesados para maiores ganhos de força corporal em outros exercícios
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O movimento de flexão desenvolve os músculos dos braços e das mãos necessários para atividades diárias que exigem levantar, segurar e carregar, como cuidar de crianças e realizar tarefas domésticas e trabalhos manuais em casa
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A força de preensão aprimorada também ajuda a abrir potes, usar ferramentas e concluir tarefas domésticas básicas, tornando este exercício particularmente benéfico para adultos mais velhos que tentam manter a independência funcional
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O movimento controlado ajuda a fortalecer os músculos e tendões ao redor das articulações do cotovelo e do pulso, reduzindo o risco de lesões comuns associadas a músculos mais fracos e técnicas de levantamento inadequadas
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Com menos rotação do pulso do que os exercícios tradicionais, o rosca martelo minimiza o risco de lesões, especialmente para pessoas com problemas anteriores no pulso ou no cotovelo
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Para quem deseja braços visivelmente mais tonificados, este exercício fortalece o músculo braquial, que fica por trás do bíceps braquial primário e aumenta a visibilidade do músculo mesmo quando os braços não estão flexionados
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