Mikhail Nilov/Pexels
A sarcopenia trata-se da perda progressiva de massa e função muscular, que ocorre com o envelhecimento. Ela envolve não apenas a diminuição da quantidade de músculo, mas também a perda de força e resistência muscular
Freepick
Esse processo pode ser acelerado por fatores como inatividade física, doenças crônicas (como doenças cardiovasculares, diabetes e osteoporose), desnutrição e inflamação
Freepick
Possuir sarcopenia está associado a muitos impactos negativos para a saúde do idoso, como dificuldade na realização de atividades diárias — por exemplo, subir escadas ou se levantar de uma cadeira — além de elevar o risco de quedas, fraturas e aumento da dependência de terceiros
Freepick
Sabe-se que a prática de exercícios físicos é uma das formas mais eficazes de prevenir a sarcopenia e promover o envelhecimento saudável
Freepick
A recomendação inclui exercícios de força muscular, como musculação, numa média de 2 a 3 vezes por semana, caminhadas regulares de cerca de 30 minutos,e exercícios de equilíbrio e força, como ioga e pilates, que auxiliam na prevenção de quedas e lesões e que melhoram a mobilidade
Freepick
Associado à atividade física regular, tem a alimentação adequada e balanceada, principalmente no que diz respeito à ingestão adequada de proteínas e micronutrientes. Entre as principais fontes de proteínas podemos citar carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e produtos lácteos
Freepick
Também devemos estar atentos à monitorização regular de vitaminas como cálcio e vitamina D, que, quando deficientes, estão associadas ao maior risco de perda de massa muscular
SHVETS production/Pexels
Não devemos esquecer da ingestão adequada de líquidos, fundamental para o bom funcionamento muscular e a hidratação do corpo como um todo
Pixabay
A promoção de um envelhecimento saudável, com foco na prevenção da sarcopenia, requer uma abordagem multifatorial, na qual a nutrição desempenha um papel central. A implementação dessas estratégias deve ser adaptada às necessidades individuais de cada paciente
Marcus Aurelius/Pexels