unsplash
Você já ouviu falar em síndrome do domingo à noite? Esse é um termo informal usado para descrever um conjunto de sensações que incluem ansiedade, tristeza, angústia ou apreensão em relação ao final do domingo e ao início da nova semana
unsplash
Apesar de não existir, oficialmente, tal síndrome em manuais de diagnóstico médico, o termo pode ser usado para se referir aos sintomas ansiosos causados pela forma como uma pessoa lida com sua rotina, estilo de vida e estado psicológico atual
unsplash
Entre os sintomas mais comuns associados à síndrome do domingo à noite estão: preocupação com responsabilidades da semana seguinte, sensação de que o fim de semana passou muito rápido ou de que não foi aproveitado o suficiente
unsplash
Estresse com prazos ou compromissos futuros, dificuldade em relaxar e aproveitar o fim do domingo, sentimentos de tristeza associados ao propósito das atividades laborais, de estudo ou quaisquer outras que demandem esforço durante a semana
unsplash
A ansiedade e angústia sentidas no domingo à noite podem influenciar negativamente no sono. Segundo especialistas, ainda que a síndrome não seja de fato uma patologia, existem alguns fatores que podem contribuir para isso, como a rotina exaustiva
unsplash
Ambientes de trabalho tóxicos ou mal equilibrados, com grande pressão, acúmulo de demandas e pouco incentivo, também podem intensificar a ansiedade sobre o retorno à rotina
unsplash
Para superar a síndrome do domingo à noite, é preciso, primeiro, entender o que causou esse conjunto de sentimentos. A psicoterapia, por exemplo, é essencial para ter clareza sobre como se chegou a esse estado e como adotar medidas a fim de contorná-lo
unsplash
Em paralelo à psicoterapia, é importante realizar tarefas que dão prazer, como hobbies e atividades físicas — claro, sem comprometer o descanso do final de semana
unsplash
Desconectar-se dos meios digitais e das redes sociais também é um passo importante para reduzir a ansiedade e a apreensão, se possível
unsplash
Junto a isso, vale tentar planejar com antecedência a próxima semana, sem que a noite de domingo seja sobrecarregada com essa tarefa
unsplash