Sono na terceira idade: como melhorar a qualidade e evitar riscos

Sono na terceira idade: como melhorar a qualidade e evitar riscos à saúde

[{"selector":"#anim-63bb44c0-9749-48f4-893b-c4363583d005","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fc514716-5784-477b-a219-0e38c5a84649","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9eb440e6-eb37-47de-b94f-cce9290a95ee","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-b7c321e6-81ce-49c8-b309-79285cc1bc7c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] UNSPLASH

[{"selector":"#anim-e23657b3-da53-4453-ae34-25d9b9aaaaa9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-94b150c8-d6dc-4153-b848-e5f999dbb7a7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d1b9bcd6-90e1-40a3-820e-9db77d96b3b7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fe488e40-4269-4249-8972-4e4751af8317","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-6fe3790c-a3ef-4d48-973f-a7681ed54ab6 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-20.96354155289239%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Por que os distúrbios do sono são tão comuns em idosos? Há algumas explicações para isso PEXELS

[{"selector":"#anim-e764d7a3-4cf0-4bdb-bfc3-79b5f0b52ea1","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bb6295ab-97fb-4cd4-b9a3-029099de3005","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e5569d94-9982-4ac7-8b75-0d397f562341","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-36a5e299-87e4-43a9-9d30-a647bdd8dfdd","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] A primeira delas é a mudança de rotina típica dessa faixa etária. Ficar mais tempo dentro de casa, não ter horários fixos para as refeições, reuniões ou outras atividades interfere na rotina diurna e afeta a qualidade do sono PEXELS

[{"selector":"#anim-6ef047e9-82bd-42bd-b33e-da00f3c248ee","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-99e7fb9a-f722-4d56-a19e-80f6fff5a8d7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ec365a88-dd7d-4088-a949-90493843dd20","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5ba011c3-dcb7-4a3c-876f-8b78c657aef1","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-8a963173-cb5f-4e3e-9978-22bbdafb2453 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-7.812499744007886%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Outra alteração importante é a própria mudança fisiológica que a terceira idade acarreta: o idoso torna-se mais matutino, ou seja, tende a dormir mais cedo e acordar mais cedo UNSPLASH

[{"selector":"#anim-c41e2e0c-0bf7-4026-87ac-473cedeb8dda","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2213b384-74ed-4ea3-9c54-5b13f9e81dea","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-51134168-1d02-4994-8448-bb67559c3e36","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ff809f34-d75f-4459-995a-b850822304df","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] A fragmentação do sono e os cochilos diurnos tornam-se mais frequentes. Essas mudanças fisiológicas ocorrem, principalmente, devido à redução na produção de melatonina UNSPLASH

[{"selector":"#anim-2748885e-f328-47d5-9612-4c18863cc894","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c00e13e1-ff39-4c84-aaff-4b34f91d7a6a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3e09d40e-5e3e-4e75-be44-85744ab28661","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-cfe9209b-0698-4ca4-9840-dca48176c717","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-05715b26-bb92-4f93-96b2-f1773296b491 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(27.2135415528924%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Para melhorar sua qualidade de sono, o idoso deve respeitar seus horários, dormindo e acordando sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana UNSPLASH

[{"selector":"#anim-76ddca38-b3bd-4229-8b51-d8a9d4b5075b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7d325536-d15d-46f1-b3fb-2771219fd50c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-abb51d2a-ac57-489a-bec1-f7cae99f109b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-29eed892-dff3-4a9b-bfdc-a59b5a24d1c8","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-fb245e02-2435-4e8d-912e-74cbd0730103 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-12.499999772451451%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Criar uma rotina relaxante antes de dormir, evitar estímulos como celulares e computadores, ouvir música calma, tomar um banho morno ou tomar chá de camomila ou erva-cidreira pode ajudar na indução natural do sono UNSPLASH

[{"selector":"#anim-b16d5783-6df7-47be-a8cd-3a51b0ec9fe6","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f094745d-ba5c-48ac-a6b5-895e69c41a93","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c0535710-9824-40f7-a765-8173b6d1eb64","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8cf95fa8-1065-46e9-86bf-d2d22bec5551","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-0610c76c-eb19-45c2-bdaa-6675a74b30e0 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(31.249999886225726%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] Evitar substâncias estimulantes, como cafeína e chocolate, e reduzir ou evitar o consumo de álcool à noite, pois pode causar relaxamento excessivo da musculatura e aumentar a chance de apneia do sono UNSPLASH

[{"selector":"#anim-1921ddb7-1133-4ac5-9bfe-f93dbed44b99","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7cea3758-66b3-4ba9-9918-4dd5124603a8","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-73b22370-197c-4cae-958d-142663243fc7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ecef66ed-afef-4dbc-9d55-ceafa1c9d599","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Optar por refeições leves à noite e evitar comer próximo ao horário de dormir, pois a digestão difícil pode interferir no sono e agravar o refluxo gastroesofágico UNSPLASH

[{"selector":"#anim-f85355f5-1bb0-4986-bbb1-e68eefd79f8c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-94b8008d-2a1b-4e41-b3d5-b68c373a77ad","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f6b053b7-e6c5-4d6b-a9d3-9751e152ffdf","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3858b977-abb0-4410-a0df-60c784b5be80","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":500,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Por fim, expor-se à luz natural pela manhã favorece o ajuste do ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono à noite UNSPLASH

CNNBRASIL.COM.BR

[{"selector":"#anim-dd1f09ba-5dbd-41f6-9ba8-48800621d9fd","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a22a1831-b9f4-40cc-922e-bca849ebc604","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ae1fbc26-b340-4c77-a0f1-f59a9f5a8d07","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-02a4c0f5-06a2-4db3-b7e0-fa07bad97d6c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 1232.82845%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2b5e9ffc-3a0f-46be-97b1-1eaed985aa7c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0cd3fc07-db82-453d-8d91-f9ffaf5bc120","keyframes":{"transform":["translate3d(-117.47212%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-413111c4-cb22-4e3a-add8-c93f92a63165","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2e5b0779-a290-4b49-b008-523cdc385b16","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 689.50653%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] VEJA MAIS EM PEXELS Arraste para cima Opening https://www.cnnbrasil.com.br/esportes/futebol/futebol-internacional/libertadores-da-america/copa-libertadores-2024-veja-os-artilheiros-do-torneio/