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Para aqueles que buscam um estilo de vida mais saudável, estabelecer uma rotina de treinos é uma das etapas fundamentais para garantir mais disposição e fortalecimento do corpo
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Na prática de atividades físicas, um grupo muscular que merece uma atenção especial é dos glúteos, já que desempenham uma função crucial no desenvolvimento físico
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Para o educador físico Caio Gumão, além do aspecto estético, os glúteos são os responsáveis por estabilizar o quadril, dar suporte à lombar e auxiliar nos movimentos diários
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Para ajudar quem deseja fortalecer os glúteos de forma eficaz, o educador físico preparou uma seleção de exercícios que ativam essa musculatura de maneira completa. Confira a seguir
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Elevação pélvica Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, na largura do quadril. Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo, contraia os glúteos e eleve o quadril até formar uma linha reta entre ombros e joelhos
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Glúteo quatro apoios Adote a posição de quatro apoios, com joelhos e mãos no chão. Contraia o abdômen, mantenha as costas retas e eleve uma das pernas flexionadas em direção ao teto
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Agachamento Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os braços estendidos à frente. Agache como se fosse sentar em uma cadeira, levando o quadril para trás
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Agachamento búlgaro Fique de costas para um banco ou um apoio e posicione o peito de um dos pés sobre ele. A outra perna fica à frente, apoiada no chão. Flexione o joelho da frente até que a coxa fique paralela ao chão, mantendo o tronco firme. Suba e repita
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