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Ganhar massa muscular é um dos objetivos mais buscados por quem frequenta academias, mas também um dos mais difíceis de alcançar. Mesmo com treinos intensos e boa frequência, muitas pessoas não veem resultados por cometerem erros que comprometem a evolução
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Por isso, a reportagem da CNN ouviu profissionais que explicam quais são os equívocos mais frequentes e como corrigi-los. Veja a seguir
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1. Treinar demais e descansar de menos O descanso é parte essencial do processo de crescimento muscular. É durante o repouso que as fibras musculares se recuperam e aumentam de volume. O ideal é alternar os grupos musculares e garantir ao menos um dia de descanso por semana
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2. Comer pouco ou errado Para crescer, o corpo precisa de combustível. Uma das falhas mais comuns é manter uma alimentação insuficiente em calorias e proteínas. O consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras ruins e açúcares, também prejudica os resultados
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A recomendação é seguir um plano alimentar com foco em proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas, de preferência orientado por um nutricionista
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3. Excesso de suplementos sem orientação adequada O uso indiscriminado de suplementos não compromete apenas a saúde, mas também o bolso. Engana-se quem pensa que não é possível ganhar massa magra sem o uso de suplementos como whey protein e creatina
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4. Não controlar a progressão dos treinos Ganhar massa muscular é um processo lento e contínuo. Pular treinos, abandonar a dieta nos fins de semana ou mudar de estratégia com frequência atrasa os resultados. A constância é o fator diferencial entre quem progride e quem estagna
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5. Negligenciar o sono Dormir bem é tão importante quanto se alimentar e treinar. Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios importantes para o crescimento muscular, como o GH e a testosterona. Dormir menos de sete horas por noite pode reduzir a produção dessas substâncias
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